作者：潘长宏（体裁之都居士）

2024年9月10日

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中国传统医学对延年益寿的磋磨，有着悠久的历史、特殊的文件纪录和丰富的执行涵养。《神农本草经》记叙了干系抗软弱药物，那是我国最宝贵的文件。汉魏六朝至唐代，抗软弱的医药磋磨，进一步受到深爱，唐代大医学家孙想邈强调抗软弱应以补法、食疗为主，亦为降速软弱作出了宝贵的孝敬，直至明朝，伟大的医药学家李时珍回顾了明万历往时传统抗软弱药物的涵养，他所著的《本草提要》储藏了延年益寿药物253种，还摘记了延年益寿方89首。其中有些方剂于今仍被用作老年保健品，同期，他还珍爱抗软弱药物亦应辨证使用和提出用无毒动植物药，古东谈主的涵养为现代抗软弱磋磨提供了宝贵的贵寓。新中国竖立后，荒谬自20世纪70年代以来，我国老年医学崛起，跟着中医、中西医支援对老年医学磋磨的逐渐深化，抗软弱药物的磋磨日益受到深爱，2024年中国卫生和健康委员会公布我国东谈主均寿限（年事为78.6岁；2022年公布的是77.3岁，仅两年就提升了1.3岁。这是一个了不得的事。），各地医药使命者起义软弱复方药物的磋磨日落西山。咱们当今都到了七十岁了，怎样搪塞体格变差速率越来越快的问题，这里，我参阅了些许医学贵寓和门径，与群众共享一下。今天共享怎样搪塞70岁体格变差速率越来越快的主见和活动（十五）

怎样搪塞70岁体格变差的主见和活动之十五：生果抗衰

抗软弱的生果有蓝莓、石榴、葡萄、牛油果、柠檬等。因其中含有无数的维生素E、维生素C，在一定进度上可以降速细胞的软弱。

1、蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种相当强的抗氧化剂，有助于改善想法、谨防癌症、裁汰血压、好意思容护肤等。

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2、草莓：蓝莓富含抗氧化剂，如维生素C、E和花青素等，可以匡助起义解放基毁伤，谨防皮肤老化。

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3.乌梅：乌梅含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。此外，乌梅含有无数有机酸，经肠壁采纳后会很快转形成碱性物资，或者起到抗皱抗软弱的作用。

4、葡萄：葡萄本人即是一种养分丰富的生果，含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等，还含有多种东谈主体所需的氨基酸，常食葡萄也可以抗皱抗软弱。

5、牛油果：牛油果含有维生素C、维生素E，以及无数的不饱和脂肪酸，具有防晒护肤及抗软弱的作用。

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6、柠檬：柠檬具有很强的抗氧化作用，对降速软弱及禁绝色素千里着等十分灵验。

日常要养成邃密的生活风气，多吃高卵白、易消化的食物，多吃绿色的蔬菜生果，保证各式维生素和微量元素的合理摄入，放置磨真金不怕火体格，保捏足够的寝息，幸免熬夜，增强机体的免疫功能，降速软弱。

7.桑葚：桑葚的养分要素十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等养分物资，矿物资的含量也比其他生果跨越许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等，亦然有一定的抗皱抗软弱作用。

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8.黑加仑：黑加仑含有相当丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物资，亦然有一定的抗皱抗软弱作用。

9、苹果：苹果中含有一定的维生素C、甲基纤维素等，可匡助抗氧化、增多皮肤的光线度，在一定进度上降速皮肤软弱。苹果中含有粗纤维、矿物资和卵白质，其中的无数水分和保湿因子有助于降速肌肤软弱，禁绝玄色素千里着，使皮肤能加年青态。

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10.猕猴桃：猕猴桃中富含维生素E和维生素E，具有抗氧化的作用，还可以好意思白肌肤。

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11、菠萝：菠萝属于热带食物，富含维生素和果酸，多吃菠萝，可以淡化色斑、好意思白肌肤，还能灵验去除角质，加快皮肤弃旧容新，亦然一种可以抗软弱的生果。 

12、石榴：石榴含有丰富的花青素和鞣花酸，是目下世界上已知的最强的抗氧化要素，可以匡助起义解放基氧化引起的皮肤松懈、粗豪等问题。

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13、芒果：芒果富含维生素C和维生素A，可以匡助促进皮肤细胞的再生，减少皱纹和松懈。

需要贵重的是，以上生果固然具有抗皱、抗软弱的功效，但并不可皆备替代医学调整。

14、樱桃：樱桃富含维生素C与铁元素，或者活化细胞，降速软弱，让皮肤变得愈加红润健康。

15、橙子：橙子含有比其他生果多30%以上的维C，维C是抗软弱必不可少的养分要素，想要抗衰平时可以多吃橙子。

16、橄榄：橄榄中含有酚化合物，具有强效抗氧化的功效，让皮肤再行紧致，是抗皱很灵验的生果。

17、‌文旦：文旦含有无数维生素C，有助于抗氧化，降速软弱。

18、西瓜、也具有一定的抗皱抗软弱作用，然则不要吃得过多，适量食用即可。

19、无花果：无花果中含有丰富的维生素C，这种维生素有助于促进细胞抗氧化，拔除解放基，从而降速软弱进程‌。此外，无花果还含有丰富的维生素和矿物资，这些养分要素或者知足自身和皮肤所需的养分，达到降速软弱的遵守‌。因此，无花果不仅是一种可口的生果，照旧一种有助于抗软弱的健康食物。

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       无花果桑科榕属植物无花果晒干后的果实。无花果性甘、凉，入肺、胃、大肠经，有清热生津、健脾开胃、解毒消肿等作用。 1.清热生津。无花果干性甘凉，可以清热、助生津液。无花果干煎药口服，常用于调整燥邪伤肺引起的燥咳、声息沙哑等，或用于调整肠热引起的便秘。 2.健脾开胃。无花果入胃经，或者健脾、开胃、消食，可用于改善痰热中阻导致的食欲颓废、消化不良等症状。 3.解毒消肿。无花果能清热解毒、消除痈肿，可用于调整痈疽、疮痈导致的红肿、发烧痛苦等症状，或者用于缓解外感风寒等原因引起的咽喉肿痛。

       除了通过吃生果的形貌降速软弱，打针玻尿酸、皮秒等医好意思形貌亦然抗软弱的可以采选。     

    【照相师简介】

 潘长宏（雅号：体裁之都居士、别号：长宏、纪风清、溱湖之恋），1956年10月出身，江苏姜堰东谈主，中国集中作协会员，中国录像师、照相、视频制作师；1988年毕业于南京大学；种过地，当过兵，任过教，作念过官；读过彪昺千秋的历史巨著《史记》和《汉书》；《资治通鉴》；《中国通史》；《兵书战策》等中外名著和中国历代平时演义。藏书万余册，种种念书条记七十余册。百度文库（墨斗鱼）金牌作者。2023年6月1日，被《现代作者》杂志社签约作者。2024年5月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主体裁网特约诗东谈主。2024年7月1日，中国东谈主东谈主头条 东谈主东谈主体裁网特约作者。

1986年以来，在种种刊物上发表过229篇文章和好意思图。插足过各个级别的66次有奖征文获奖。2011年1月8日创办“溱湖之恋”个东谈主集中藏书楼，【2018年1月18日升至最高档（五星级）】。馆内本东谈主原创图文音画影像等作品11660余篇，总字数二百六十万余。原创作品数在全馆亿位馆友中成列第18名。奉献值在馆内TOP1000中成列第73名。

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    （中华东谈主民共和国集中作者协会会员证）

       潘长宏以为，东谈主生活着，独一多念书，勤教诲，通过翰墨生龙活虎，坚捏撰写骨子健康、品位简略、机动感东谈主的作品来奉献社会！把东谈主间的真、善、好意思进展光大，活出我方的精彩，面曙光光，不负累，不仰显贵，不卑微。读懂淡定、舍得，看穿、离合、进退五大天律，作念一个自信、容东谈主、精炼、优雅、超脱的自我。不要比及荣华落尽齰舌东谈主世沧桑，终生不留缺憾。从而无愧于这个时期。  

      “溱湖之恋”个东谈主集中藏书楼网址：http://qhzl.360doc.com.      

         优酷视频网站LV.28级谈长：http://i.youku.com/jypch999

         搜狐视频网站：https://my./i/home   

        中国体裁网址：https://www.renren.net.cn/beijing/article/index.html

《潘长宏文章》第一部（《成东谈主成事与成业》照旧于2019年问世；第一部本年已重版，第二部文章《中国历史上相比著名气的百名朱颜》和第三部《念书与修身六十篇》及侦破敌特奇案三篇演义，已在2004年7月奏效铅印。总字数四十万。

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